na mase

[...] Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wyciskanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

Ktora z odzywek dla sportowcow na mase jest najlepsza (chodzi o to ktora daje najlepsze rezultaty czyli ilosc masy i w jak najkrotszym czasie) Prosilbym o podanie nazwy ceny itd. Z gory dziekuje Lipa

czy stosowal ktos trening na mase 4 dniowy michaila ? bo ja nim cwicze juz 2 tydzien i jakos wogule niemam zakwasow ;-/ a cwicze technicznie i odpowiednim dla siebie ciezarem

Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 2g/1kg masy ciała = [...]

[...] snem 30g Dymatize ELITE WPI Posiadam jeszcze Kaizen Extreme Amino, bede lykal w ciagu dnia, do tego wiadomo jakies witaminki, melatonina, MZB przed snem w celu zapenienia lepszej regeneracji. Pytania: Czy TSE+THERMO STIM to dobry wybor przy cyklu na mase? Jesli tak, to czy stostowac i w jakich ilosciach w DNT? Co zmienic? Co dokupic ewentualnie?

Hej!Wlasnie wrocilem znad morza i sie troche wkur...Chcialem sprawdzic moja sile no i troche spadla.Jaechalem kilka miechow na mase,teraz bylem nad morzem 2 tygodnie(robilem tylko czasem pompki)i od poniedzialku chcialem zaczac sile,ale chyba bede musial zrobic tydzien przyzwyczajajacy miesnie.Jak myslicie?Jesli tak to podajcie jak ma mniej wieceh [...]

za miesiac bede mial mozliwosc kupienia supli z USA bo moj koleszka wlasnie wraca do polski juz kiedys cos pisalem o tym ale niewarzne jakie suple najlepiej kupicna na mase ??? cena niegra roli

Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]

Ćwicze na mase wiec robie przerwy między seriami 2 minuty. Ale gdy dobiore ciężar ze w pierwszej serii robie 12 powtórzeń w drugiej robie już 9, w trzeciej 7 i w czwartej 6 powtórzeń cały czas tym samym ciężarem to jest duży rozrzut ćwicząc tym samym ciężarem. Czy to normalne czy coś robie źle technicznie?

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

witam cwicze juz prawie 3 miesiace i sa lekkie efekty, chce zmienic plan trenningowy... chce zeby był rowniez na mase, ale juz jakis wyprubowany. moze byc ciezki bo ma teraz duzo czasu.. i planuje kupic jakies suple.. co wybrac?/

JAK MOZECIE PODAJCIE JAKIS JADLOSPIS NA MASE NIE WAZE JAKA MOZE NAWED BYC LETKO TUSTA........BO WAZE 50KG PRZY 162CM PROSZE O POMOC. thx z góry =:-))

Witam mam zamiar wystapic w debiutach kulturystycznych które odbędą sie za 3 tyg, na dzień dzisiejszy ważę 77 kg na wzrost 168-170, chciałbym sie zmieścić w kategorii 75 kg, więc muszę schudnąć 2-3 kg, moim celem jest w tym krótkim czasie wyciągniecie wody a co za tym idzie poprawienie definicji, i tu mam do was pytanie jakie ,środki powinienem [...]

Witam, jestem strasznie początkujący w świecie siłowni, kulturystyki, diet itp. itd. Chciałbym poprosić kogoś o ułożenie dla mnie diety na masę (Nie wiem czy są jakieś różne rodzaje tych diet) nie znam się i przyznaje się do tego. O mnie: Wiek-16 lat Wzrost-178 cm Waga-60 kg Jeśli będę potrzebne jeszcze jakieś informacje o mnie itp. Proszę pisać. [...]

Siemka. Mam 17 lat ćwiczę już 3 lata ale z przerwami bo chorowałem nie przeziębienia ale zapalenie błony naczyniowej(oko dla zielonych) i nie mogłem przez parę miesięcy ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na [...]

[...] przytyć do tej operacji (chciałbym mieć 84kg) ? * Po rehabilitacji ile razy tygodniowo ćwiczyć ? * Co robić, żeby masa 84 kg nie spadała przy treningach ? * Podczas diety na mase mam ćwiczyć ? Na tygodniu chciałbym ćwiczyć MMA a jak wróce na weekend do domu chciałbym pobiegać. Prosiłbym o dietę nie za drogą... wiadomo kupić kurczaka, piersi, rybe [...]

Czy przy układaniu diety na masę mogę dodać sosy w proszku ? Jestem kawalerem i nie bardzo umiem gotować a taka opcja jest niezwykle prosta w przygotowaniu, jakieś kurczaczki czy wołowinka bardzo smakują mi z tymi sosami. pyt 2 . Czy miedzy płatkami owsianymi a kukurydzianymi jest naprawdę tak duża różnica, że powinno się jeść tylko te pierwsze ( [...]

Wiatm chcailbym zrobic cykl na mase.co myslicie o takim zestawieniu: creapure monohydrat olimp 600g mass xxl 4800g zma olimp 120 kaps jak myslicie dolozyc do tego dekstroze czy nie??

Witam! wlasnie zakupiłem odzywki i układam diete:) zostalo mi jeszcze tylko ulozenie treningu na MASE:) zastanawiam sie nad HST-tylko nie wiem jak wyznaczyc sobie ciezar którym nalezy zacząc seria na daną grype miesniową??? jest jakis sposob na wyznaczenie sobie ciezaru z którym powinno sie zacząc i co za tym idzie wyznaczenia takiego ciezaru z [...]